Правильное питание для мамы и малыша

Немаловажной составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Оно необходимо каждому человеку, но особое внимание стоит на него обратить беременным и кормящим женщинам. Ведь каждая мама желает здоровья своему ребёнку и поэтому должна учитывать, что иммунитет закладывается во многом ещё до рождения и в период лактации. Для развития иммунитета организм малыша должен получать от матери все необходимые витамины. Чтобы восполнять их суточную потребность, Питание для мамы и малыша должно быть хорошо продуманным.

В период грудного вскармливания женщина по максимуму отдаёт ребёнку все полезные вещества, поэтому сам женский организм может испытывать их дефицит — при этом характерно плохое самочувствие, слабость и усталость. Ошибочно мнение, что беременная и кормящая женщина должна кушать «за двоих». Нужно лишь придерживаться правильной диеты и употреблять в пищу все полезные продукты в достаточном количестве. Учёные выделяют ряд продуктов, которые обязательно должны входить в рацион питания молодой мамы. Конечно, следует учитывать этот список, но и не забывать прислушиваться к своему организму, который иногда лучше любого учёного подскажет, чего именно ему не хватает.

Правильное питание для мамы и малыша

Ежедневный рацион питания беременной и кормящей женщины

1) фрукты, ягоды, овощи, зелень – можно употреблять их в любом виде; лучше выбирать наиболее яркие плоды, так как в них больше витаминов, минералов и антиоксидантов;

2) молочные продукты – молоко, творог, йогурт, кефир, нежирные сорта сыра; это очень важный источник кальция и белка; рекомендуется ежедневное употребление 0,5 литра молока и трёх-четырёх порций других молочных продуктов;

3) злаки и зерновые — хлеб, печенье, макароны, картофель, разные крупы, кукуруза; все эти продукты являются источниками углеводов;

4) мясные продукты, птица и рыба, яйца (около трёх в неделю); это основные источники железа и животного белка; однако врачи советуют на время кормления отказаться от слишком жирного красного мяса (свинина и говядина);

5) орехи, семена и растительное масло; это источник здоровых жирных кислот; для заправки полезнее использовать масло оливковое или кукурузное;

6) сахар и соль, кофе без кофеина и шоколад – употребление этих продуктов допускается в очень умеренных количествах, не стоит ими злоупотреблять.

Правильное питание для мамы и малыша

Кормящей маме необходимо ежедневно выпивать в среднем три литра жидкости – это предупредит обезвоживание организма и увеличит лактацию. Желательно распределять питьё равномерно в течение дня и пить, не дожидаясь, пока наступит жажда. Не стоит употреблять и чересчур много жидкости. Если не придерживаться нормы, то могут возникнуть проблемы с лактацией. При нехватке жидкости количество вырабатываемого молока может заметно сократиться, а при излишке молоко может стать менее жирным и недостаточно питательным.

Рекомендуемые напитки беременной и кормящей женщины

1) обычная или минеральная вода (по поводу минеральной воды лучше проконсультироваться с врачом);

2) яблочные, морковные соки (цитрусовые пить нежелательно);

3) морс, компот;

4) молоко (особенно полезно выпивать стакан молока перед кормлением);

5) травяной или фруктовый чай (особенно полезны чаи из аниса, тмина, мяты, укропа, фенхеля). В аптеках можно приобрести специальные чаи, повышающие лактацию.

Правильное питание для мамы и малыша

Ни в коем случае нельзя пить напитки алкогольные, в том числе пиво. Не рекомендуется также пить кофе, крепкие чаи и всевозможные энергетики. Следует избегать напитков газосодержащих, иначе у ребёнка могут возникнуть колики.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *